Dalam upaya menjaga kesehatan keluarga, salah satu kunci utama yang tidak bisa diabaikan adalah memilih makanan dan minuman yang sehat. Apapun gaya hidup Anda, kualitas asupan harian sangat menentukan bagaimana tubuh bekerja, menjaga pola hidup sehat, bagaimana anak-anak tumbuh, dan bagaimana orang tua tetap aktif.
Pola hidup yang sehat bukan hanya soal olahraga atau tidur cukup, tetapi juga dimulai dari apa yang dimakan dan diminum setiap hari. Berikut adalah tips mengimplimentasikannya.
1. Pilih Makanan Utuh, Bukan Olahan
- Makanan utuh (whole foods) adalah bahan makanan yang minim atau tanpa proses pengolahan, seperti:
- Sayur dan buah segar
- Beras merah, kentang, atau jagung
- Daging tanpa lemak
- Ikan segar, tahu, dan tempe
Makanan utuh mengandung lebih banyak nutrisi alami, seperti vitamin, mineral, dan serat, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga daya tahan keluarga tetap optimal.
2. Perhatikan Kombinasi Gizi Seimbang
Setiap hidangan sebaiknya mengandung:
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum)
- Protein (telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan)
- Lemak sehat (minyak zaitun, alpukat, ikan)
- Sayur dan buah (untuk vitamin, mineral, dan serat)
Gunakan prinsip isi piringku dari Kementerian Kesehatan: setengah piring untuk sayur dan buah, setengah lainnya untuk karbohidrat dan protein.
3. Hindari Gula, Garam, dan Lemak Berlebih
Konsumsi berlebihan dari ketiganya bisa meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung. Kurangi:
- Minuman manis dalam kemasan
- Makanan cepat saji
- Camilan tinggi garam dan pengawet
Ganti minuman manis dengan air putih atau susu sapi murni, serta pilih camilan sehat seperti buah potong, yoghurt tanpa gula, atau kacang panggang.
4. Pilih Minuman Sehat yang Menyempurnakan Gizi
Minuman sehat tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga memberi manfaat nutrisi tambahan. Salah satu pilihan terbaik adalah susu sapi murni.
- Mengapa susu sapi murni penting?
- Mengandung kalsium tinggi untuk kekuatan tulang dan gigi
- Sumber protein hewani berkualitas untuk pertumbuhan anak
- Mengandung vitamin D, A, dan B12
- Membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas
Itulah beberapa cara mengaplikasikan pola hidup sehat dengan memilih jenis makanan, maupun minuman sehat. Pastikan juga Anda hanya memilih produk susu sapi murni yang kaya akan nutrisi seperti dari Greenfields.
